发布时间:2024-12-17 10:31:56 来源:不朽情缘游戏网站家居科技
2024年3月21日是第23个世界睡眠日✿ღ✿。据统计✿ღ✿,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题✿ღ✿,四分之一的成年人受到失眠困扰✿ღ✿。关于睡眠✿ღ✿,相信很多小伙伴们都有不少疑问✿ღ✿。
1. 睡眠是身体进行各种恢复和修复的时间✿ღ✿。例如✿ღ✿:生长激素主要在睡眠时释放✿ღ✿,免疫系统也在睡眠中得到加强✿ღ✿。充足的睡眠能让人精神焕发✿ღ✿,体力和脑力均获得很好的状态✿ღ✿。
2. 良好的睡眠有助于维持心理健康✿ღ✿,增强幸福感✿ღ✿。相反✿ღ✿,睡眠不足可能会导致焦虑✿ღ✿、抑郁和其他情绪问题MG不朽情缘(中国)官网✿ღ✿。
3. 睡眠不足可能会影响身体的代谢✿ღ✿,导致体重增加疼插30分钟一卡二卡三卡四卡✿ღ✿。长期的睡眠不足还可能引起其他健康问题✿ღ✿,如糖尿病和心脏病✿ღ✿。
4. 睡眠对认知功能和记忆力也有显著影响✿ღ✿。研究表明✿ღ✿,睡眠不足会损害记忆✿ღ✿、注意力和学习能力MG不朽情缘(中国)官网✿ღ✿,而良好的睡眠有助于提高认知功能✿ღ✿。
5. 睡眠不足会削弱免疫系统✿ღ✿,使人更容易受到感染✿ღ✿。而充足的睡眠可以增强免疫系统的功能✿ღ✿,帮助身体抵抗疾病✿ღ✿。
日常生活中的不良生活事件✿ღ✿、工作与学习的压力✿ღ✿、失败与挫折等✿ღ✿,都会使人产生焦虑✿ღ✿、烦躁✿ღ✿、抑郁情绪✿ღ✿,引起失眠✿ღ✿。同时✿ღ✿,对睡眠的过度关注✿ღ✿、担心✿ღ✿,也会加重失眠疼插30分钟一卡二卡三卡四卡✿ღ✿。
偶尔的和轻度的失眠可以通过自我调整来改善✿ღ✿,这里教给大家一些失眠的非药物治疗方法——失眠的认知行为治疗(CBT-I)✿ღ✿:它是通过纠正不良睡眠信念和睡眠习惯✿ღ✿,消除对失眠的恐惧✿ღ✿,缓解失眠相关负性情绪✿ღ✿,从而重建健康的心态和良好的睡眠模式✿ღ✿。具体的方法有✿ღ✿:
1. 限制在床上的时间✿ღ✿。不要过早上床✿ღ✿,提前上床只会加重入睡困难✿ღ✿。如果晚上没睡好疼插30分钟一卡二卡三卡四卡✿ღ✿,早上也不要赖床✿ღ✿,赖床不仅无法补足昨晚的睡眠✿ღ✿,反而会加重第二天晚上的失眠✿ღ✿。夜间失眠后疼插30分钟一卡二卡三卡四卡✿ღ✿,次日不要通过长时间的午睡来补觉✿ღ✿。
3.睡前半小时不要使用电子产品✿ღ✿,因为手机✿ღ✿、电脑等电子产品屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌✿ღ✿,而褪黑素是促进睡眠的神经递质✿ღ✿。
5. 放松身体状态✿ღ✿。实在睡不着✿ღ✿、胡思乱想的时候疼插30分钟一卡二卡三卡四卡✿ღ✿,可以离开卧室✿ღ✿,做一些放松的事情✿ღ✿,比如读书疼插30分钟一卡二卡三卡四卡✿ღ✿、听轻音乐等✿ღ✿。
6. 根据自身体力✿ღ✿,白天适量运动MG不朽情缘(中国)官网✿ღ✿。户外活动和光照有助于加深睡眠✿ღ✿,但睡前2小时尽量避免剧烈运动✿ღ✿。
7.创造良好的睡眠环境✿ღ✿,舒适✿ღ✿、安静✿ღ✿、黑暗的环境能帮助尽快入睡✿ღ✿,可以使用眼罩✿ღ✿、耳塞✿ღ✿、遮光窗帘✿ღ✿。
8.保持规律作息MG不朽情缘(中国)官网✿ღ✿,每天睡眠和起床时间相对固定✿ღ✿,保持生物钟的稳定✿ღ✿。规律进餐✿ღ✿,不要暴饮暴食✿ღ✿,过饱或饥饿也会影响睡眠✿ღ✿。
据了解MG不朽情缘(中国)官网✿ღ✿,在合肥市第四人民医院睡眠障碍科MG不朽情缘(中国)官网✿ღ✿,还有光照疗法✿ღ✿、经颅磁刺激治疗✿ღ✿、经颅超声治疗等治疗失眠的物理方法✿ღ✿。
褪黑素是人类大脑松果体分泌的一种激素MG不朽情缘(中国)官网✿ღ✿,有助于睡眠✿ღ✿。褪黑素在黑暗的环境下分泌量是白天的5-10倍✿ღ✿,光照时分泌量减少并导致觉醒✿ღ✿,这也是我们建议关灯睡觉的原因✿ღ✿。褪黑素的分泌还和年龄有关✿ღ✿,老年人分泌明显减少✿ღ✿,因此容易出现睡眠障碍✿ღ✿。
褪黑素对两类人群有效✿ღ✿:一是倒时差✿ღ✿、轮班工作导致睡眠障碍的人✿ღ✿,二是有睡眠障碍的老人✿ღ✿、盲人✿ღ✿,但也不建议长期服用✿ღ✿。
在临床治疗指南中✿ღ✿,并不推荐使用褪黑素来治疗失眠✿ღ✿。长期服用外源性褪黑素✿ღ✿,有可能导致自身褪黑素的分泌减少✿ღ✿,加重失眠✿ღ✿。
对于上夜班的人群✿ღ✿,建议在上夜班前✿ღ✿、晚饭后先睡一两个小时✿ღ✿,养精蓄锐✿ღ✿。晚上上夜班时灯光开足✿ღ✿,模拟白天环境✿ღ✿。早上下夜班后可以戴上墨镜✿ღ✿,模拟夜晚环境✿ღ✿,睡前拉好遮光窗帘✿ღ✿,佩戴耳塞和眼罩✿ღ✿,让褪黑素在黑暗中增加分泌✿ღ✿,有助于进入睡眠✿ღ✿。不上夜班的日子✿ღ✿,建议固定作息时间疼插30分钟一卡二卡三卡四卡✿ღ✿,维持“生物钟”节律✿ღ✿。白天适量地运动✿ღ✿、晒太阳✿ღ✿,有助于加深睡眠✿ღ✿。集体潜意识✿ღ✿,不朽情缘MG游戏✿ღ✿,人体工学✿ღ✿,不朽情缘电子官网✿ღ✿,功能寝具✿ღ✿,mg不朽情缘试玩✿ღ✿,不朽情缘平台网站mg不朽情缘官网
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