睡眠科学✿✿★，不朽情缘app✿✿★，不朽情缘电子游戏官网✿✿★！不朽情缘平台网站✿✿★，不朽情缘官方正版下载安装春天到了✿✿★，自己冬天长的肉可还没减掉呢？俗话说✿✿★：“春天不减肥✿✿★，夏天徒伤悲”✿✿★，春天来临✿✿★，你是否在默默计划减肥了？减肥期间怎么吃✿✿★，近日✿✿★，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏✿✿★，科学减重有了“官方指南”尚书好孕txt✿✿★。

　　肥胖是一种慢性代谢性疾病MG不朽情缘官方正版下载✿✿★，近些年来✿✿★，全球超重和肥胖率正快速增长✿✿★，已成为威胁人类健康的严重问题✿✿★。据《新英格兰医学期刊》发布的一项全球性大规模调查数据显示✿✿★，全球有22亿人超重尚书好孕txt✿✿★，平均每10个人当中就有超过1人肥胖✿✿★，每年数以百万计的人死于肥胖相关健康问题✿✿★。肥胖问题在中国同样突出✿✿★，中国超重与肥胖的发病率和增长速度均居世界首位✿✿★，现已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家✿✿★。

　　近日✿✿★，国家卫生健康委发布的《成人✿✿★、儿童青少年肥胖食养指南》介绍✿✿★，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%✿✿★，6岁以下儿童肥胖率为3.6%✿✿★，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%✿✿★。而1982年✿✿★，我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%✿✿★。城市儿童青少年肥胖率较高✿✿★，农村儿童青少年肥胖率增长迅速✿✿★。有研究预测✿✿★，到2030年✿✿★，我国成年人超重肥胖率可达65.3%✿✿★。

　　指南指出✿✿★，科学减重需遵照循序渐进的原则✿✿★，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%MG不朽情缘官方正版下载✿✿★，合理的减重速度为每月减2～4公斤✿✿★。

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬四季✿✿★，并贴心地备注上了食谱的“总能量”MG不朽情缘官方正版下载✿✿★。

　　山东属于华北地区✿✿★，多数地方喜面食及畜禽肉✿✿★，蔬菜和水产类摄入不多✿✿★，厚重咸口菜品居多✿✿★。《指南》中✿✿★，国家卫健委特别定制了华北地区四季食谱✿✿★。

　　成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化✿✿★、限制总能量摄入✿✿★；多吃富含膳食纤维的食物✿✿★；严格控制脂肪✿✿★、盐✿✿★、糖以及酒精的摄入✿✿★。

　　儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱✿✿★；提高鱼类✿✿★、蔬菜✿✿★、大豆及其制品的摄入量✿✿★；零食提供的能量不超过每天总能量的10%✿✿★；晚上9点以后尽可能不进食✿✿★。减重过程中✿✿★，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右✿✿★。

　　1✿✿★、减重期间应少吃油炸食品✿✿★、含糖烘焙糕点✿✿★、糖果✿✿★、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）✿✿★。

　　2✿✿★、减重期间饮食要清淡✿✿★，每天食盐摄入量不超过5g✿✿★，烹调油不超过20~25g✿✿★，添加糖的摄入量最好控制在25g以下✿✿★。

　　3✿✿★、减重期间应严格限制饮酒✿✿★。每克酒精可产生约7kcal能量✿✿★，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值✿✿★。

　　经常熬夜✿✿★、睡眠不足✿✿★、作息无规律可引起内分泌紊乱✿✿★，脂肪代谢异常✿✿★，增加肥胖风险✿✿★，导致“过劳肥”✿✿★。肥胖患者应按昼夜生物节律✿✿★，保证每日 7 小时左右的睡眠时间✿✿★，建议在夜里 11 点之前上床睡觉✿✿★。

　　指南指出✿✿★，科学减重需遵照循序渐进的原则✿✿★，使大脑思维✿✿★、体脂肪✿✿★、肌肉和各个器官适应新能量状态尚书好孕txt✿✿★，逐步达到新平衡✿✿★。减重速度并非越快越好✿✿★，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤✿✿★，甚至危及生命✿✿★。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%✿✿★，合理的减重速度为每月减2～4公斤✿✿★。

　　为了减少热量的摄入✿✿★，一些人陷入了另一个误区✿✿★：采取吃素食或者不吃主食的方法减肥✿✿★，这虽然能让人在短时间内掉秤尚书好孕txt✿✿★，但难以持久✿✿★，同时会带来副作用✿✿★。比如MG不朽情缘官方正版下载✿✿★，长期不吃主食容易引发低血糖✿✿★、肠道功能异常等症状✿✿★。如果只吃素食不吃肉✿✿★，容易出现缺铁性贫血✿✿★、肌肉衰减等症状✿✿★。另外✿✿★，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少✿✿★，比如土豆✿✿★、芋头✿✿★，山药✿✿★、莲藕✿✿★，可能让你越吃越胖✿✿★。

　　catalogs:115955;contentid:12416300;publishdate:2024-03-13;author:张魏桔;file:68-7da49199-b642-4a67-8922-8a88d3357905;source:29;from:海报新闻;timestamp:2024-03-13 16:37:24;

　　当日✿✿★，南京大屠杀死难者家庭祭告活动在侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆举行✿✿★。当日✿✿★，南京大屠杀死难者家庭祭告活动在侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆举行✿✿★。当日✿✿★，南京大屠杀死难者家庭祭告活动在侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆举行✿✿★。

　　12月1日✿✿★，在华阁镇光复渔村✿✿★，工人驾驶机械进行高标准农田施工作业✿✿★。近年来✿✿★，位于洞庭湖腹地的湖南省益阳市南县大力发展高标准农田建设✿✿★，逐步把永久基本农田建成高标准农田✿✿★，是国家级整县推进高标准农田建设试点地区✿✿★。

　　这是11月29日在河南省南阳市淅川县拍摄的丹江口水库库区景色（无人机照片）✿✿★。丹江口水库是南水北调中线工程的重要水源地✿✿★，南水北调中线从丹江口水库陶岔渠首闸引水入渠✿✿★，南水千里奔流✿✿★，润泽豫冀津京✿✿★。

　　11月30日22时48分尚书好孕txt✿✿★，我国首个商业航天发射场——海南商业航天发射场首次发射取得圆满成功✿✿★。

　　11月29日至12月3日尚书好孕txt✿✿★，贵州省黔东南苗族侗族自治州黎平县举行一年一度侗年活动✿✿★，各地游客与侗族群众欢聚一堂✿✿★，载歌载舞欢度侗年✿✿★。11月29日至12月3日✿✿★，贵州省黔东南苗族侗族自治州黎平县举行一年一度侗年活动✿✿★，各地游客与侗族群众欢聚一堂✿✿★，载歌载舞欢度侗年✿✿★。

　　11月30日傍晚拍摄的福建省泉州市泉港区的山腰盐场（无人机照片）✿✿★。11月29日✿✿★，在山东省荣成市寻山爱伦湾海域养殖区✿✿★，养殖工人驾驶渔船播种海带（无人机照片）✿✿★。11月29日✿✿★，在山东省荣成市寻山爱伦湾海域养殖区✿✿★，养殖工人驾驶渔船播种海带（无人机照片）✿✿★。

　　11月29日凌晨✿✿★，经过中铁十二局360余人✿✿★、200多台设备同步施工✿✿★，新建沪渝蓉高铁汉口至宜昌段汉口至汉川东高桥线号道岔完成插铺✿✿★，标志着沪渝蓉高铁与汉宜铁路实现互联互通✿✿★。此次插铺的42号道岔全长157.2米✿✿★，总重量达262吨✿✿★，建设者经过8小时连续施工✿✿★，拆除既有线

　　北京时间11月29日✿✿★，执行中国第41次南极考察任务的“雪龙兄弟”对南极中山站外围陆缘冰进行破冰作业MG不朽情缘官方正版下载✿✿★。到达预定停船位置后✿✿★，“雪龙兄弟”将开展中山站区域卸货作业✿✿★。

　　近日✿✿★，中共中央办公厅✿✿★、国务院办公厅印发《有效降低全社会物流成本行动方案》（以下简称《行动方案》）✿✿★。这一目标彰显了我国在交通物流领域降本增效的决心✿✿★，体现了我国在交通物流领域的前瞻思维与深远布局✿✿★。

　　11月的海南三亚✿✿★，一群年轻人在三亚河面上手握长杆✿✿★、脚踩竹竿✿✿★，奋力划向上游的终点✿✿★，他们就是独竹漂项目的运动员✿✿★。11月28日MG不朽情缘官方正版下载✿✿★，在海南三亚举行的第十二届全国少数民族传统体育运动会独竹漂项目全部小项的比赛结束后✿✿★，广西队独竹漂选手陆春桃为教练蓝建卓（右）戴上奖牌✿✿★。